In diesem Jahr muss alles besser werden! Ich werde mich stärker politisch engagieren, mich um meine mentale Gesundheit und die meiner Mitmenschen kümmern, werde Sport treiben, mich gesund ernähren, und das alles jetzt sofort! Wie wäre es, wenn wir den Druck zu Beginn des neuen Jahres erst mal rausnehmen und Kraft sammeln für die kommenden Monate? Unsere Liste aus Büchern, Podcasts, Serien, Musik und Filmen kann dabei helfen.
Podcasts
DRINNIES
Zwei Drinnies berichten aus der Komfortzone. Giulia Becker und Chris Sommer fühlen sich zu Hause einfach am wohlsten. Hier will niemand mit ihnen „ein Bierchen trinken“ oder sich „wegen neuer Projekte connecten“. Ein humorvoller Blick auf das Zeitgeschehen und die Welt, wie Drinnies sie sehen. Soooo beruhigend, lustig und voller Drinnie-Liebe.
DANKE, GUT
Über fünf Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Depressionen. Beinahe Jede*r kommt in seinem Leben selbst, im eigenen Umfeld oder durch Popkultur damit in Kontakt. Trotzdem wird wenig über Depression und psychische Gesundheit gesprochen. In „Danke, gut – der Podcast über Pop und Psyche” trifft Miriam Davoudvandi Personen des öffentlichen Lebens, um das zu ändern.
MEDITATION FÜR JEDEN TAG
Ob beim Verarbeiten von schweren Zeiten, Wut oder Trauer – Meditation hilft nicht nur beim Entspannen, sondern soll uns in Einklang mit unserer (Um-)Welt bringen. Im Podcast „Meditation für jeden Tag“ meditieren die Hörer*innen unter Anleitung von Paulina Thurm. Die Folgen sind circa 20 Minuten lang – also ideal für den Beginn eines Tages.
MENTAL – THE PODCAST TO DESTIGMATISE MENTAL HEALTH
Dieser englischsprachige Podcast taucht in verschiedenste Themen der mentalen Gesundheit ein und zeigt, wie man besser damit umgehen kann. Du erhältst außerdem Einblicke in verschiedene psychische Erkrankungen aus erster Hand – mit inspirierenden Gäst*innen und überraschenden Statistiken. Egal, ob du selbst Erfahrungen mit psychischen Erkrankungen gemacht hast oder nicht, in jeder Episode findest du etwas, mit dem du dich identifizieren kannst – und eine Erinnerung daran, dass du gut bist, so wie du bist!
GOLDSTÜCKLi ahoy!
GOLDSTÜCKLi ahoy mit Ueli und Winson: Dieser Podcast ist für alle, die Musik lieben, pure Entspannung. Jede Woche besprechen die beiden brandneue Songs – und ein „OLDstückli“, damit auch die zeitlosen Klassiker des Pop nicht in Vergessenheit geraten. Dieser Podcast schafft Orientierung im unübersichtlichen Dickicht der neu erscheinenden Musik und ist die beste Quelle für brillante Playlists, die eure Welt schöner und tanzbarer machen. Mit Musik ist nämlich alles einfacher: auch der Beginn eines neuen Jahres. Happy 2025!
ECHT UND UNZENSIERT
Tabuthemen gibt es nicht: Ob Sexualität, Mental Health, Beziehungsprobleme oder Diskriminierung – im EDITION F Podcast „Echt & Unzensiert” beleuchtet Host Tino Amaral in jeder Folge ein neues, spannendes und vorurteilsbehaftetes Thema. Gemeinsam mit Expert*innen und Betroffenen räumt er mit Vorurteilen auf und plädiert für einen offenen und freien Austausch für alles und alle.
Bücher
JUDITH HOLOFERNES: DIE TRÄUME ANDERER LEUTE
Was ist eigentlich Erfolg? Fast zwanzig Jahre lang bestimmt die Dynamik des Musikbetriebs das Leben von Judith Holofernes. In dieser Zeit wird sie zu einer der bekanntesten und prägendsten Sängerinnen ihrer Generation. In ihrem autobiografischen Buch blickt sie zurück auf die Zeit danach: auf Krisen, Träume und eine wegweisende Entscheidung. Dieses Buch ist wie ein zugewandter zärtlicher Dialog mit einer großen Autorin. Es bringt Körper und Seele irgendwie zusammen und lässt uns freier atmen.
MIRANDA JULY: AUF ALLEN VIEREN
Miranda July ist eine der aufregendsten Künstlerinnen unserer Zeit. Ihre Kinofilme, Kunstaktionen und Bücher werden weltweit bejubelt und sehnsüchtig erwartet. In ihrem neuen Roman „Auf allen vieren“ schafft es Miranda July, dass wir mitten im Text laut lachen müssen, obwohl es eigentlich um ernste respektive existenzielle Themen geht. Wir feiern im Lesen das Sprengen von Grenzen, den Ausbruch aus allem Konventionellen. Und wenn noch einmal jemand mit dem Satz „In deinem Alter solltest du nicht mehr“ um die Ecke kommt, dann eignet sich das Buch auch sehr gut zum Verscheuchen von in Schubladen denkenden Spießern!
NANA-AMA DANQUAH: WILLOW WEEP FOR ME
„Willow Weep for Me: A Black Woman’s Journey Through Depression“ von Meri Nana-Ama Danquah ist ein eindringliches Memoir, das von den persönlichen und gesellschaftlichen Herausforderungen erzählt, die die Autorin als Schwarze Frau mit Depression erlebt. Mit schonungsloser Offenheit beschreibt sie ihren Weg durch Isolation, Stigmatisierung und den langen Prozess der Heilung, während sie die kulturellen und systemischen Faktoren beleuchtet, die den Umgang mit psychischen Krankheiten in Schwarzen Gemeinschaften prägen. Dieses wichtige Buch verbindet persönliche Einblicke mit gesellschaftlicher Reflexion und ist ein eindringlicher Beitrag zum Verständnis von psychischer Gesundheit und intersektionaler Identität.
EVA LOHMANN: SO SCHÖN STILL
Wie ein Reh auf einem Rockkonzert – so beschreibt Eva Lohmann das Gefühl, sich als leises Kind in dieser Welt zu bewegen. Anhand ihrer eigenen Geschichte erzählt sie, wie anstrengend das manchmal sein kann. Aber auch, wie tiefgründig und nachdenklich, kreativ und sensibel introvertierte Kinder sind. So schön still nimmt Eltern die Sorge, ihre ruhigen Kinder könnten in dieser lauten Welt übersehen werden. Es erklärt, was hinter der Sehnsucht nach Stille steckt und wie man seinem Kind Schutzräume bauen kann. Im Kindergarten, in der Schule und im Familienalltag. Und wenn stille Menschen selbst Eltern werden? Dann haben auch sie ein Recht auf Ruhe. Lohmann zeigt Wege auf, dieses Recht liebevoll durchzusetzen, ohne dass der Rest der Familie dabei auf der Strecke bleibt. Ein Buch für alle leisen Menschen in dieser lauten Welt.
KATHARINA SCHÖN: AD(H)S – DIE VERSTECKTE KRAFT IN UNS
ADHS – ein Begriff, der oft mit Unruhe und Chaos assoziiert wird. Aber was, wenn sich hinter dem vermeintlichen Chaos eine ungeahnte Stärke verbirgt? Wenn ADHS kein Problem ist, sondern eine einzigartige Gabe, die entdeckt werden will? Die Autorin Katharina Schön begleitet dich auf einem erhellenden Pfad durch das Wirrwarr von Mythen und Missverständnissen. Hier wird ADHS nicht als Schwäche dargestellt, sondern als erstaunliche Stärke, die darauf wartet, erkannt zu werden. Mit einer einfühlsamen und persönlichen Note zeigt die Autorin, dass ADHS kein Hindernis ist, sondern ein Potenzial, das die Welt bereichern kann.
EMOTIONAL LOAD: WIE MÜTTER FREI VON EMOTIONALER ÜBERLASTUNG WERDEN
Gerade Mütter tragen oft besonders viel emotionale Last. Sie begleiten Kindergefühle und versuchen gleichzeitig, die belastenden Gefühle aus ihrer eigenen Kindheit zu bewältigen. Sie moderieren die Großelternkonflikte, sorgen für das Familienklima, hören verständnisvoll der Kitaleiterin zu und sind im Job nicht selten das “offene Ohr” für andere oder zuständig für die gute Stimmung. In diesem entlastenden Buch geht die Expertin für Familienthemen dem Emotional Load auf den Grund und zeigt Wege, den emotionalen Ballast abzuwerfen für einen entspannteren Familienalltag. Das Buch erscheint im Februar 2025.
ICH BIN MAL EBEN WIEDER TOT – NICHOLAS MÜLLER
Nicholas Müller, der ehemalige Sänger von Jupiter Jones, erzählt von seinem Leben mit Angsstörungen und Panikattacken. Als sein Song „Still“ das meistgespielte Lied im Radio ist, begibt er sich in Therapie und zieht sich aus allem raus.
Filme und Serien
NILS FRAHM IN CONCERT
Mit diesem Konzert schaltest du einmal komplett ab und lässt dich zugleich inspirieren: Nils Frahm verbindet Neoklassik mit Elektro und lässt träumerisch-tanzende Klangwelten entstehen. Mit seinen Kompositionen ebnete er einer ganzen Künstler*innengeneration den Weg, die sich jeder Genre-Zuordnung mit Erfolg entzieht. Aufzeichnung vom 21. März 2024 aus der Pariser Philharmonie.
WIE WOLLEN WIR LEBEN?
„Wie wollen wir leben?“ Zu dieser aufreizend allgemeinen Fragestellung sind acht Protagonist*innen unterschiedlichster Herkunft und Meinung aufgefordert, innerhalb von acht Stunden gemeinsam Stellung zu beziehen. Und das ohne Moderation, ohne Skript und ohne festgesetzte Themenblöcke. Alle Teilnehmenden dieses Experiments eint, dass sie für sich genommen starke Positionen und klare Visionen haben, wie die Zukunft denn nun aussehen sollte. Jetzt müssen sie sich auf eine gemeinsame Version dieser Zukunft einigen. Das Gespräch ist eine Verortung, eine vorsichtige Bestandsaufnahme, ein Aufeinanderzukommen. Kurz: Das, was wir gerade dringend und viel mehr brauchen.
UNHAPPY – VOM GLÜCK DES URLAUBS
Wie gelingt ein guter Urlaub, der maximal entspannt und glücklich macht? Ronja von Rönne trifft die ehemalige Flugbegleiterin Friederike Sandow und Johannes Bannert, Chef-Concierge in einem Berliner Luxushotel. Er arbeitet als professioneller Wunscherfüller, der seinen Gäst*innen einen sorgenfreien Urlaubstag ermöglicht. Von ihm lernt Ronja, was einen guten Städtetrip ausmacht.
MUSIK
LOLA YOUNG: MESSY
Schon im Juni 2024 veröffentlichte Lola Young ihr neues grandioses Album „This Wasn’t Meant For You Anyway“, das u.a. auch die Singles „Big Brown Eyes” und die aktuelle Hitsingle „Messy” enthält. Lola Young selbst sagt, „Messy“ sei einer ihrer ehrlichsten Songs. Er handelt von dem Gefühl, eine geliebte Person nicht glücklich machen zu können. Uns aber macht er glücklich! „Cause I’m too messy and then I’m too fucking clean…“ Song, mit dem unsere Autorin Camille in 2025 startet.
BILL WITHERS: LOVELY DAY
Bill Withers’ Stimme hat etwas Magisches – sie ist weich, aber zugleich kraftvoll. Er schafft es, Emotionen direkt zu transportieren, ohne dabei aufdringlich zu wirken. Sein Gesang fühlt sich wie eine Umarmung an, die dir sofort Geborgenheit schenkt. Gute Vorsätze fürs neue Jahr? Nö. Erstmal Füße hoch und Lovely Day fühlen. Song, mit dem unsere Autorin Linda und ihre Tochter Flora (3) in 2025 starten.
MODERN LOVE
Die Musik von Zaho de Sagazan ist mal minimalistisch und intim, mal kraftvoll und experimentell, was sie schwer einzuordnen macht, aber genau das ist das Besondere. Zahos Interpretation von „Modern Love” ist ein subtiler Kommentar zur Schnelllebigkeit und Oberflächlichkeit moderner Beziehungen. Das Lied zeigt auf, wie schwer es ist, echte Nähe und Authentizität in einer Welt zu finden, die oft von Unsicherheiten und Selbstdarstellung geprägt ist. Song, mit dem unsere Autorin Anne-Kathrin in 2025 startet.
TESSA VIOLET: MY BODY’S MY BUDDY
„My Body’s My Buddy” ist mehr als ein Song – es ist eine Feier des eigenen Körpers und ein Reminder, sich selbst mit Freundlichkeit, Sanftheit und Respekt zu begegnen. Perfekt für alle, die jetzt einen kleinen Boost für Selbstvertrauen und gute Vibes brauchen! Song, mit dem unsere Autorin Mona in 2025 startet.
Und sonst noch?
SPAZIEREN GEHEN
Wusstest du, dass schon 15 bis 30 Minuten zügiges Gehen helfen kann, Stresshormone abzubauen und Glückshormone freizusetzen?
WASSER TRINKEN
Hab am besten immer eine Wasserflasche griffbereit und du wirst merken, dass du dich insgesamt besser fühlst. Dehydration kann die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und das Stressniveau erhöhen.
FREUND*INNEN TREFFEN
Freund*innen tun dir gut. Versuche, dir die Zeit dafür zu nehmen. Soziale Unterstützung kann helfen, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu steigern.
PAUSEN MACHEN
Lege immer wieder kurze Pausen ein während des Arbeitstags. Ein kurzer Spaziergang oder einfaches Entspannen kann Wunder wirken. Nutze deine Sinne: Halte inne und spüre, rieche, schaue, höre und schmecke. Verorte dich und distanziere dich von der Geschwindigkeit und dem Stressmoment.
SCHLAFEN
Du weißt es, aber es kann nicht schaden, sich immer wieder gegenseitig daran zu erinnern: Schlafen ist wichtig, damit wir fit durch den Tag kommen. Nichts ist schlimmer, als sich übermüdet von Meeting zu Meeting zu schleppen. Schlafmangel erhöht die Stressanfälligkeit und beeinträchtigt das allgemeine Wohlbefinden. Deshalb: Versuche, acht Stunden Schlaf zu bekommen und dabei das Handy gaaaanz weit weg zu legen.
