Ist das noch normaler Stress, oder solltest du ab jetzt wirklich besser auf dich aufpassen? Diese Anzeichen sprechen eine deutliche Sprache.
Stress lass nach – jetzt aber wirklich!
Uns allen rutscht an stressigen Arbeitstagen mal folgendes über die Lippen: „Das ist zu viel, ich pack das nicht mehr!“ Und meist wissen wir zeitgleich schon, dass das nur eine Momentaufnahme ist und wir am nächsten Tag doch wieder gut aufstehen können – manchmal muss man eben einfach nur etwas Dampf ablassen.
Doch dann gibt es auch die Stressphasen, in denen weder Kopf noch Körper noch richtig mitspielen – und wir versuchen trotzdem irgendwie weiterzukommen, auch wenn jeder weitere Schritt so verdammt mühsam ist. In diesen Phasen äußern wir meist schon gar nicht mehr, wie stressig alles ist, werden leiser statt lauter, weil jedes bißchen Kraft da hinein fließt, doch noch zu funktionieren und unser Soll zu erfüllen.
Eigentlich kennen wir alle unsere individuelle Stressgrenze ziemlich genau oder ahnen zumindest, wann das Maß voll ist. Die meisten von uns sind nur nicht gut darin, nach diesem Wissen zu handeln, sondern schieben immer wieder von sich, was nun wichtig zu beachten wäre. Die Folgen sind Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Bauchschmerzen, Magengeschwüre … und wir wissen alle, wo diese Aufzählung enden wird. Aber wann sind unsere Grenzen des Ertragbaren denn nun wirklich erreicht? Es gibt Anzeichen, die eine deutliche Sprache sprechen – und bei denen wir handeln sollten. Abby Wolfe hat für The Muse aufgeschrieben, welche bei ihr zu einer Erkenntnis führten und wir haben uns das mal angesehen.
1. Du reagierst ungewohnt schnippisch – ohne zu wissen, warum
Diese Situation, wenn eine Kollegin dich fragt, ob du noch einmal etwas für sie gegenchecken könntest und du reagierst, als hätte sie gesagt: „Ich mache Schluss für heute, übernimm du doch mal für den Rest des Tages auch noch meine ganzen Aufgaben.“ Statt wie sonst einfach zu sagen: „Klar, das kann ich noch einschieben.“ Oder auch: „Nein, leider nicht. Vielleicht kannst du XY fragen?“ hältst du nun einen langen Wutmonolog darüber, wie viel du auf dem Tisch hast und dass es ja nicht sein kann, dass man immer dich mit dem Kram behelligt – inklusive dramatischem Abgang.
Und später ist es dir dann peinlich. Weil du merkt, dass deine reflexhafte Reaktion vollkommen oben drüber war. Aber damit bist du nicht alleine, viele Menschen merken nicht, dass sie unfreundlich zu anderen sind oder dass sie gerade Gefühle verletzen, weil sie schlicht so gestresst sind, dass sie alles um sich herum ausblenden. Aber auch wenn deine Reaktion eine Folge deines Stresses ist: Lass das nicht an anderen aus – und wenn es doch mal passiert, dann sag einfach kurz Entschuldigung. Wichtig ist, dass du dir jetzt überlegst, warum du so reagierst und was du ändern kannst – denn so magst du dich ja selbst nicht leiden.
2. Du denkst rund um die Uhr an die Arbeit
Auch wenn du eigentlich geregelte Arbeitszeiten hast, hast du letztlich nie Pause – denn auch Zuhause angekommen, musst du ständig an die Arbeit, an die To-Do’s, an die Kollegen, an den Kunden, an das Meeting, und und und denken? Ein Teufelskreis, an dem du auch all deinen Liebsten teilhaben und der dich dann zu guter Letzt auch noch schlecht schlafen lässt. Erkennst du dich hier wieder, dann solltest du das wirklich ernst nehmen.
Denn natürlich nehmen viele von uns die Arbeit auch mal gedanklich mit nach Hause und das ist grundsätzlich auch kein Problem – wenn sie aber beginnt, alles zu bestimmen, dann musst du versuchen, dem einen Riegel vorzuschieben. Denn alles andere ist nicht nur sehr ungesund für dich, sondern auch für deine privaten Beziehungen – und das ist kein Job der Welt wert.
3. Deine Konzentration ist am Boden – und deine Produktivität auch
Du bist wahnsinnig beschäftigt, hast gefühlt Hunderte To-Do’s auf der Liste und kommst einfach nicht weiter. Oder schaffst es vielleicht noch nicht einmal, überhaupt anzufangen? Wenn sich das Gedankenkarussel zu schnell dreht, dann schafft man es weder Struktur in den Tag zu bringen, noch Prioritäten zu setzen. Und das führt dazu, dass sich der Stress weiter ausbreitet und auch noch Selbstzweifel dazu kommen. Kann ich das überhaupt? Bin ich einfach zu schlecht in dem, was ich tue?
Nein, bist du nicht. Denn das alles ist eine ganz natürliche Reaktion des Körpers auf enorme Stresssituationen: Er konzentriert sich jetzt nur noch auf das Wesentliche und blendet alles andere aus. An gelungene Präsentationen ist jetzt folglich nicht mehr zu denken – jetzt steht im Vordergrund, nur irgendwie durch diesen Tag zu kommen. Du erkennst dich wieder? Dann ist es jetzt an der Zeit, sofort etwas zu ändern.
4. Du schläfst schlecht oder auch gar nicht mehr
Was dich den Tag über umtreibt, nimmt abends in der Regel noch größere Dimensionen an. Und dann rattert der Kopf und will nicht zur Ruhe kommen, du drehst dich hin und her und wenn du dann endlich schläfst, sind es nur noch wenige Stunden, bis alles wieder von vorne losgeht. Das kann man mal aushalten, aber es kann kein Dauerzustand sein. Unser Körper und auch unser Gehirn brauchen den Schlaf, um die Geschehnisse des Tages zu verarbeiten und auch unser Gedächtnis leidet darunter, wenn wir nicht ausreichend zur Ruhe kommen. Und das zieht dich wieder tiefer in die Spirale hinab, gestresst, müde und unproduktiv zu sein. Also nehmt das ernst, denn wir alle brauchen unsere Pausen, um richtig durchstarten zu können.
5. Du fühlst dich körperlich krank
Wenn wir mental unter Druck stehen, dann macht sich das auch in unserem Körper bemerkt. Seien es Rückenschmerzen, Bauchschmerzen oder Schlappheit. Das liegt an unserem Gehirn, dass bei übermäßigem Stress Adrenalin, Cortisol und andere Hormone ausschüttet, die Einfluss auf unser Wohlbefinden nehmen. Wenn du also ein permanentes Stressgefühl hast, und dann bei der Arbeit immer weiter getriggert wirst, werden auch diese Schmerzen und das Unwohlsein zunehmen. Stress ist dann bald nicht mehr nur ein Gefühl, sondern wird zu einem physischen Problem. Und genau deshalb ist es so wichtig, hier nicht allzu lange abzuwinken und weiterzumachen, sondern wirklich etwas zu ändern.
Wir alle haben Stress und wir alle können damit auch zu einem gewissen Maße umgehen. Wichtig ist aber, auf seinen Körper zu hören und danach zu handeln –das ist kein Eingeständnis von Schwäche, sondern verdammt stark.
Genau diese starken Menschen sollten wir nicht nur selber sein, sondern sollten aktiv ein Klima dafür schaffen, dass das auch unsere Freunde, Kollegen und Chefs sein können. Denn es geht nicht nur darum, auf sich selbst zu achten, sondern ebenso auf sein Umfeld. Und dann nicht zu sagen „Wird schon wieder“ sondern „Stop, bis hierhin und nicht weiter!“ Denn wir alle können unseren Stress runterschrauben – wir müssen nur bereit sein, ihn auch wirklich als ein ernstzunehmendes Problem anzuerkennen.
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