„Lampenfieber ruft eigentlich sehr schlaue Reaktionen im Körper hervor“: Die Coachin Bettina Stackelberg erklärt, warum wir gar nicht gegen unsere Nervosität ankämpfen sollten.
Jetzt bloß nicht nervös werden?
Puh, es hat geklappt: Du hast einen Termin für ein Job-Interview; oder bist auf eine Konferenzen eingeladen, um einen Vortrag zu halten. Wahrscheinlich weiß du ganz genau, wie du dich gut auf das wichtige Gespräch oder deine Präsentation vorbereiten kannst. Und trotzdem: Das
Lampenfieber setzt wahrscheinlich auch bei dir spätestens ein, wenn du tief durchatmest und das Firmengebäude beziehungsweise die Bühne betrittst. Wir haben mit Bettina Stackelberg darüber gesprochen, was man tun kann, damit die Nervosität nicht überhandnimmt und die eigene Performance womöglich negativ beeinträchtigt. Bettina lebt in München und ist Coachin, Speakerin und Autorin mehrerer Bücher, unter anderem „Selbstbewusstsein“ und „Angstfrei arbeiten“.
Es wird kaum jemanden geben, der oder die nicht nervös ist vor und während eines Vorstellungsgesprächs oder Vortrags, gerade wenn das noch nicht Routine ist am Berufsanfang – sollte man versuchen, die Nervosität zu verstecken, oder ist es durchaus OK, wenn die Gesprächspartner oder Zuhörer merken, dass man total aufgeregt ist?
„Ein Personaler sagte mir mal so schön dazu: ,Im Vorstellungsgespräch geht es schließlich um etwas. Da erwarte ich geradezu, eine gewisse Anspannung zu entdecken beim Kandidaten. Sonst wär es ihm egal und das wär nicht gut.’ Und außerdem : Das mit dem Nervös-Sein ist ähnlich wie mit dem Rotwerden: Nimm dir mal ganz heftig vor ,Ich werde nicht rot, ich werde nicht rot!’ Was passiert? Eben! Also stehe besser dazu, dass du nervös bist. An der Heftigkeit der Nervosität kannst du ja arbeiten.“
Kann man selbst etwas tun, um nicht ganz so nervös zu sein? Welche eventuell ganz praktische Tipps gibt es, damit die Nervosität nicht noch größer wird?
„Klar, jede Menge – hier die drei für mich wichtigsten: 1. Die klare Entscheidung dafür, seine Nervosität nicht krampfhaft verbergen und auf supercool machen zu wollen, kann schon sehr entspannen. 2. Bereite dich exzellent vor. Gar nicht nur inhaltlich gemeint, sondern vor allem: Fahr schon mal hin mit dem Auto, dass du Fahrzeit und Parkplatzsituation abschätzen kannst beziehungsweise die U-BahnStation kennst. Komme rechtzeitig – lieber zu früh und trink noch einen Kaffee dort. 3. Mein Favorit für die 15 Minuten vor dem Gespräch: Das Klo! Dort kann ich mich nochmal in Ruhe hinsetzen, Tür zu, Kutscherhaltung, also im Sitzen entspannt die Ellbogen auf die Knie, Hände dazwischen baumeln, Kopf hängen lassen, Augen schließen, oder stehend sich ein paar Augenblicke lang schütteln, damit sich Verspannungen lösen können. Und tief atmen, vor allem ausatmen. Das vergisst man bei Anspannung gern mal.“
Kann/soll man seine Nervosität thematisieren? Zum Beispiel wenn man einen Blackout hat oder herumstottert, kann man dann sowas sagen wie „Entschuldigen Sie, ich bin ein bisschen aufgeregt“?
„Ansprechen: Ja, unbedingt. So aber bitte nicht! Warum sich entschuldigen? Das muss nicht sein. Und mit dem ,ein bisschen’ wirkt der Satz ziemlich kleinmädchenhaft. Ich kann auch selbstbewusst und erwachsen zu meiner Nervosität stehen. Das ist auf jeden Fall besser als sich totstottern und verzweifelt versuchen, den Faden wieder zu finden. Ich kann ganz ruhig sagen: ,Jetzt ist mir der Faden gerissen – wo war ich gerade?’ Oder ,Puh, ich bin nervös – weil mir das hier so wichtig ist.’ “
Gibt es ganz praktische Tipps, was man im Gespräch selbst machen kann, damit die Nervosität nicht zu sehr auffällt? Tief durchatmen, aufrecht sitzen oder sowas in der Art?
„Sobald ich im Gespräch merke, wie ich angespannt bin, kann ich dagegen etwas tun. Meist verkrampfen die Schultern oder/und der Kiefer, also: beides bewusst locker hängen lassen. Nicht in sich zusammensinken, sondern aufrecht im Stuhl sitzen. Möglichst nicht mit den Händen irgendwo herumnesteln (Haare, Bluse), sondern Hände ruhig auf den Tisch legen. Beide Füße auf den Boden, das gibt mir Halt. Und Blickkontakt halten!“
Ist Lampenfieber tatsächlich reine „Kopfsache“? Wie kann man seine Nervosität reduzieren mit Gedankenspielen oder ähnlichem?
„Die Kunst ist es eigentlich, sich über das Lampenfieber gar nicht so viele Gedanken zu machen. Ob es Kopfsache ist, angeboren, antrainiert, richtig oder falsch ist. Wohin ich meine Gedanken, meine Energie wende, das wächst. Also hab das Lampenfieber nicht so sehr im Fokus. Es ist da. Punkt. Und im richtigen Maße fördert es die Konzentration, bringt also klar einen Gewinn. Wir kennen das noch aus der Schule: Wenn du zu wurschtig an eine Schulaufgabe rangehst, machst du garantiert zehn Flüchtigkeitsfehler! Wichtig ist es einfach, dass das Lampenfieber nicht krank macht. Und dafür ist es immer wieder wichtig, sich dem Lampenfieber zu stellen und sich ganz nüchtern zu fragen: Was kann schlimmstenfalls passieren? Wenn man das wirklich konsequent bis zu Ende denkt, merkt man: Die Welt wird sich weiterdrehen, ich überlebe es, die nächste Chance wird kommen.“
Viele Kandidaten haben Angst vor „fiesen“ Fragen im Bewerbungsgespräch beziehungsweise Fragen, die sie in Bedrängnis bringen. Ist diese Angst berechtigt, beziehungsweise wie kann man ihr begegnen?
„Kein moderner, ernst zu nehmender Personaler stellt heutzutage mehr bewusst ,fiese Fragen’ , das ist veraltet. Klar, Personaler fragen nach – vor allem dann, wenn ihnen etwas unklar erscheint oder sie den Eindruck haben, du mogelst dich um die Antwort herum. Das ist auch völlig in Ordnung, schließlich ist es deren Aufgabe herauszufinden, ob du gut auf die zu besetzende Stelle passt. Und außerdem ist es ja eine sehr individuelle Sache, wer welche Frage als ,fies’ oder bedrängend empfindet. Und auch hier gilt: Schlimmstenfalls kann ich selbstbewusst und bestimmt sagen, dass mir diese Frage unangenehm ist. Oft relativiert der HRler dann und hilft dir so weiter. Dieser Mythos vom fiesen Personaler, der mit Freude Stressinterviews führt, stirbt hoffentlich bald aus. Personaler sind ganz normale Menschen – manche sympathisch, manche unsympathisch, aber in aller Regel nie bewusst fies.“
Hast du einen Tipp, wie man grundsätzlich auf fiese, unberechtigte oder provokante Fragen am besten reagiert, zum Beispiel solchen nach der Familienplanung oder warum man schon seit einem Jahr auf Jobsuche ist und immer noch nichts gefunden hat?
„Wenn eine Frage unberechtigt ist, dann muss ich nicht antworten. Wenn also die berühmte Schwangerschaftsfrage gestellt wird, kann ich genau das sagen: ,Darauf muss ich nicht antworten.’ Es gibt hier keine Regel: Ich selbst muss die Entscheidung für mich treffen, welche Fragen ich wie beantworten möchte oder eben nicht. Es muss zu mir passen, ich muss mich entscheiden und dann mit den Konsequenzen umgehen können. Der eine HRler nimmt mir meine Antwort übel und ich bin raus, der andere findet es gut und selbstbewusst und ich bleib im Gespräch. Ich weiß nicht, was für ein Mensch mir da gegenübersitzt! Also kann ich nur beurteilen, was mich selbst betrifft: Wann fühl ich mich wohl? Was tue ich, wenn ich mich mit einer Frage nicht wohlfühle? Und noch etwas Wichtiges: Wenn ich den Eindruck bekomme, hier werden tatsächlich ganz bewusst besonders fiese Fragen gestellt: Dann sollte ich mich fragen, ob ich in solch einem Unternehmen überhaupt arbeiten möchte? Passt dieses Unternehmen zu meinen Werten? Schließlich ist eine Bewerbung auch immer eine Bewerbung auf Gegenseitigkeit, das Unternehmen mit seinem HRler bewirbt sich also auch bei mir. Ich muss nicht nur gefallen und mich als Bittsteller zeigen: Ich darf auch Ansprüche und Bedürfnisse haben, ich darf mich auch wohlfühlen.“
Von Künstlern wie Sängern und Schauspielern liest man in Interviews ja immer wieder, dass auch solche mit sehr viel Bühnenerfahrung angeblich immer noch Lampenfieber haben vor jedem Auftritt, es scheint also irgendwie dazuzugehören?
„Nichts, was die Natur sich ausdenkt, soll dem Menschen schaden! Ja, Lampenfieber, also Stress, ruft eigentlich sehr schlaue Reaktionen im Körper hervor: Der Herr Neandertaler wurde dadurch in die Lage versetzt, sein Leben zu retten, indem er wegläuft oder den Säbelzahntiger totschlägt. Schwitzen, erhöhter Puls, bessere Durchblutung der Extremitäten (was auch den roten Kopf bewirkt), Brett vor dem Kopf und Knoten im Bauch ist ursprünglich nämlich genau dafür da gewesen: Du musst jetzt nix denken, sollst nix essen, sondern nur schneller rennen oder stärker zuhauen können. Also eigentlich sehr schlau. Nur gibt es halt heute keine Säbelzahntiger mehr und wir müssen die Stresshormone anders abbauen.“
Ist Lampenfieber also auch etwas Positives?
„Ja, einer meiner sehr verehrten Lieblingsschauspieler, leider längst verstorben, Will Quadflieg – der stand 60 Jahre lang auf allen Bühnen der Welt – sagte einmal in einem Interview: ,An dem Tag, an dem ich vor der Aufführung kein Lampenfieber mehr habe, werde ich meinen Beruf an den Nagel hängen.’ Ja, Lampenfieber gehört dazu. Es zeigt, dass ich ein Mensch bin und kein Roboter.“
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