367, 368, 369 … Wenn selbst Schäfchen zählen nicht mehr hilft, dann wissen viele Menschen nicht mehr weiter. Schlafprobleme sind echt nervig, aber so könnts ihr ihnen Herr – oder besser gesagt Frau – werden …
Die Präsentation für die Markteinführung des Produkts – gerockt. Auf dem Laufband fünf Kilometer abgespult – in Rekordzeit. Das Abendessen für die Familie gezaubert – nach dem neuesten Trendrezept. Höchstleistungen stehen bei uns Menschen auf der Tagesordnung. 16 Stunden durchpowern … und dann in kürzester Zeit raus aus dem Stress, rein ins Bett, Licht aus und schlafen? Na geh’, das kann nicht funktionieren!
Auf Hochtouren – aber bitte nicht im Bett!
Auf die Tour versuchen es dennoch viele. Ein Viertel der Männer haben Schlafprobleme, bei den Frauen sind es sogar die Hälfte! Und bei jedem zehnten Erwachsenen sind die Schlafprobleme schon chronisch.
Der moderne Mensch – also nur zur Info: damit seids ihr gemeint – läuft eben den ganzen Tag auf Hochtouren: Job, Familie, Workout … da bleibt wenig Zeit für Muße.
So gibt es aber keine echte Freizeit und keine richtigen Pausen mehr. Dabei würdets ihr die ja bei dem ganzen Stress umso mehr brauchen! Und wenns ihr dann im Bett liegt, kommt alles hoch, was den Tag über keine Chance dazu hatte: Gefühle, Gedanken, Ideen und alle unerledigten To-dos.
Machts mal Pause!
Euer Körper kommt damit aber auf Dauer net klar. Der braucht Regenerationsphasen, um gesund zu bleiben. Die Auswirkungen vom Durchpowern und Dauerstress merkts ihr vielleicht erst nach Jahren oder Jahrzehnten. Aber irgendwann geht dann was kaputt.
Und übrigens: Es ist nämlich nachgewiesen, dass das Gehirn Pausen braucht, um Gelerntes fest einzuspeichern. Ohne Pausen vergessts ihr also auch mehr als mit.
Es ist also wirklich wichtig, dass ihr über den Tag ab und zu eine Pause machts – nicht nur fürs Einschlafen.
Vor dem Einschlafen unbedingt belohnen
Abends vor dem Schlafen könnts ihr dann zweierlei tun: Als Erstes ist es mal wichtig, die ganzen Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, die euch vom Tag noch umtreiben. Schreibts einfach alles auf einen Zettel: Kostüm von der Reinigung abholen, neues Sporttop kaufen, Steuererklärung machen … Und dann legts die Gedanken mit dem Zettel beiseite.
Wenn ihr euren Kopf frei habt, gebts eurem Körper das richtige Signal: eine Belohnung. Das kann ein Stück dunkle Schokolade sein, besser natürlich ein eiweißreicher Schlummertrunk, ein Glaserl guten Weins, ein Entspannungsbad – eben das, was ihr jetzt brauchts und worauf ihr Lust habts.
Beim Genießen könnts ihr euch dann nochmal die schönsten Momente des Tages ins Gedächtnis rufen.
Dann klappt das Einschlafen auch ohne Schäfchenzählen – versprochen!
