Vor allem am Montagmorgen sehen wir uns schon kurz nach dem Aufstehen nach der ersten Tasse Kaffee. Doch es gibt eine Taktik, die noch besser gegen Müdigkeit hilft, als Kaffee. Business Insider erklärt euch welche.
Ist Kaffee doch nicht der beste Wachmacher?
Müde? Kaffee! So oder so ähnlich dürfte wohl die Reaktion des Durchschnitts-Büroangestellten ausfallen. Und die des Beamten. Und die der Krankenschwester. Ach, Kaffee gilt doch fast bei jedem als Müdigkeitskiller Nummer eins. Und wenn auch der nichts mehr ausrichten kann, dann reißt uns notfalls ein kurzes Nickerchen in der Mittagspause wieder aus dem Tief.
Richtig effektiv ist aber nur beides zusammen. Und zwar in genau dieser Reihenfolge: Erst eine Tasse Kaffee trinken, dann ein Nickerchen halten. Auf den ersten Blick mag sich dieser Ratschlag völlig falsch anhören — ist doch allgemein bekannt, dass Koffein eher wach als schläfrig macht und uns schlimmstenfalls ganz den Schlaf kosten kann.
Pauschal lässt sich das so aber nicht sagen. Trinkt ihr eine Tasse Kaffee unmittelbar vor einem kurzen Schläfchen, wirkt sich das nach dem Aufwachen positiv auf eure Energie und Wachsamkeit aus. „Coffee Nap“ heißt dieses kleine biologische Wunder, das auch wissenschaftlich erklärt ist. Lisa Schönhaar von unserem Partner Business Insider hat zusammengefasst, wie diese Taktik genau funktioniert.
Koffein hebelt die Wirkung von Adenosin aus, einem Botenstoff, der für Müdigkeit verantwortlich ist
Das Koffein landet zunächst in eurem Magen. Erst 20 Minuten später gelangt es in eure Blutbahn und schließlich in euer Gehirn.
Koffein überwindet die Blut-Hirn-Schranke fast ungehindert, erreicht so schnell das Gehirn und wirkt auf das zentrale Nervensystem. Koffein ist der Struktur nach dem körpereigenen Botenstoff Adenosin sehr ähnlich. Adenosin ist dafür zuständig, dem Körper Müdigkeit zu signalisieren. Er beeinflusst die Ausschüttung und Wirkung von belebenden Stoffen wie Dopamin oder Noradrenalin, indem es bestimmte Rezeptoren besetzt und sie aktiviert.
Koffein wirkt als Antagonist (Gegenspieler) des Adenosins: Es hebelt seine Wirkung aus, weil es Adenosin-Rezeptoren besetzt, sie aber nicht aktiviert. So bekommen die Nervenbahnen kein Signal zur Drosselung und arbeiten weiter. Es erhöht also die Gehirnaktivität in Bereichen, die für Wachsamkeit, fokussierte Aufmerksamkeit und die Bewegungsauslösung zuständig sind. Letzteres ist der Grund dafür, warum wir von zu viel Kaffee zittrig werden.
Das Koffein kann aber nicht jeden einzelnen Adenosin-Rezeptor blockieren. Einfach ausgedrückt verliert es den einen oder anderen Kampf gegen den müdemachenden Botenstoff. Und hier greift der Trick „Coffee Nap“:
Während des Nickerchen reinigt sich unser Gehirn auf natürliche Weise von Adenosin. Das bedeutet, dass nach dem Schlafen weniger Rezeptoren von dem Molekül belegt werden. Nach einem Kaffee dauert es in etwa 20 Minuten, bis das Koffein die Rezeptoren erreicht und seine volle Wirkung entfaltet.
Ein kurzes Nickerchen erleichtert es dem Koffein, im Gehirn seine Wirkung zu entfalten
Wenn wir also eine Tasse Kaffee trinken und uns danach sofort hinlegen, passieren zwei Dinge: Zuerst werden während des Schlafens Adenosin-Rezeptoren frei. Wenn nun das Koffein während des Nickerchens seinen Weg in unser Gehirn findet, sind bis dahin wesentlich mehr Rezeptoren frei als zuvor. Das Koffein besetzt diese Rezeptoren und wir verspüren nach dem Aufwachen einen starken Energieschub, viel stärker, als ihn Schlafen oder Kaffee alleine hätten auslösen können.
In der Praxis sollte das etwa so aussehen: Ihr trinkt eine Tasse Kaffee (oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk) möglichst zügig aus, um euch ein optimales Zeitfenster zum Schlafen zu schaffen. Danach legt ihr euch sofort hin und versucht, einzuschlafen. Mit diesem Trick seid ihr innerhalb einer Minute eingedöst. Falls ihr nicht richtig einschlafen könnt, ist das nicht schlimm. Auch ein Dämmerschlaf reicht aus.
Stellt nur sicher, dass ihr wirklich nur 20 Minuten schlaft — danach geht ihr sonst in tiefere Schlafphasen über und fühlt euch ganz und gar nicht wach, wenn ihr dann aus dem Schlaf gerissen werdet. Außerdem wollt ihr sicher nicht den Moment verpassen, in dem das Koffein seine volle Wirkung entwickelt.
Was euch bei Business Insider noch interessieren könnte:
Kaffee ist sehr viel besser als sein Ruf: Deshalb solltet ihr euch unbedingt einige Tässchen gönnen. Weiterlesen
Das passiert in eurem Körper, wenn ihr Kaffee trinkt. Weiterlesen
So viel Koffein am Tag solltet ihr höchstens zu euch nehmen. Weiterlesen
Mehr bei EDITION F
Immer müde? Das lässt sich ändern – wenn du ein paar simple Dinge umstellst. Weiterlesen
Ein CEO zahlt seinen Mitarbeitern 500 Dollar extra, wenn sie genug schlafen. Weiterlesen
So will diese Gründerin mit kaltem Kaffee den Getränkemarkt erobern. Weiterlesen
