Foto: unsplash | elizabeth lies

Die wichtigsten 15 Minuten des Tages – noch bevor du aufgestanden bist

Anna Wintour spielt jeden Morgen Tennis, Gwyneth Paltrow trinkt warmes Wasser mit Zitrone, Jessica Alba startet mit „Hot Yoga“. Ziemlich ambitioniert. Wir dagegen bleiben einfach 15 Minuten länger im Bett und sind dabei auch noch produktiv. Wie das geht?

Eine Viertelstunde länger im Bett bleiben

Snooze. Snooze. Und nochmals: Snooooooze. Ein Start in den Tag wie aus dem Bilderbuch – naja, fast. Denn wirklich erholsam sind die allerletzten zehn Minuten Schlaf, die wir für uns durch die Schlummer-Taste noch rausgeschlagen haben, auch nicht. Doch stattdessen sofort aus dem Bett springen, mit Riesen-Elan in den Tag starten und gleich mal Pancakes in die Pfanne hauen, oder wie Anna Wintour jeden Morgen erstmal eine Runde Tennis spielen? Eher unmöglich.

Stattdessen machen wir es anders – das Sportoutfit liegt schließlich auch abends noch an Ort und Stelle –, kuscheln uns 15 weitere Minuten in unsere Bettdecke ein und sind dabei auch noch produktiv. Wie das gehen soll, ohne wieder einzuschlafen? Inspiriert von den Tipps von Autor John Gannon bei The Muse, haben wir aufgeschrieben, wie man 15 Minuten im Bett sinnvoll nutzen kann.

Den Wecker vorstellen

Bitte 15 Minuten früher aufwachen!                                  Quelle: Unsplash | Sonja Langford

Allererste Voraussetzung, damit der Tag langsam und vor allem stressfrei und ohne Gewissensbisse beginnt: Stellt den Wecker 15 Minuten vor dem eigentlichen Weckzeitpunkt und widersteht der Schlummertaste. Lasst außerdem so lange euer Smartphone links liegen, das wird am Tag noch oft genug mit eurer Aufmerksamkeit verwöhnt. Nichts ist bekanntlich stressiger, als nach einer eigentlich erholsamen Nacht auf den Handybildschirm zu schauen, verpasste Anrufe sowie Nachrichten zu checken und sich auf Facebook direkt wieder in das „volle Leben“ zu stürzen. Und dabei zu realisieren: Acht Stunden lang warst du nicht anwesend. In dieser Zeit hast du all das verpasst.

Gedanken niederschreiben

Einfach drauflos schreiben.                                                Quelle: unsplash | Carli Jean

Um sicherzustellen, dass ihr innerhalb der ersten 15 Minuten wirklich nicht aus eurer Koje müsst, legt euch schon am Abend zuvor ein kleines Notizbuch neben euer Bett. Denn sobald ihr aufgewacht seid und euch die ersten Gedanken bereits an den bevorstehenden Alltagstrubel erinnern, schreibt ihr alles nieder, was euch durch den Kopf geht: Überbleibsel eurer Träume, nicht zu Ende gedachte Gedanken vom Abend, erleuchtende Ideen. Durchstreichen und wegradieren gibt es hier genauso wenig wie Grammatik und Zeichensetzung. Lasst euren Gedanken wortwörtlich freien Lauf. Um den Kopf freizumachen und Platz für Neues zu schaffen.

Dankbar sein

Weil es immer Dinge gibt, wofür wir dankbar sein sollten.                                   Quelle: pexels

Bedankt euch, für die kleinen und die großen Dinge. Sei es ein Danke dafür, dass ihr einen Job macht, den ihr liebt. Ein stummes Danke an euren Partner, der gestern noch schnell in den Supermarkt gehuscht ist, um neuen Kaffee zu kaufen. Oder einfach ein Danke an euch selbst, dass ihr es geschafft habt, diese Morgenroutine durchzuziehen. Notiert es in eurem Notizbuch oder behaltet es für euch – Hauptsache, ihr macht euch bewusst: Es gibt immer etwas, wofür ihr dankbar sein könnt.

Tagespensum definieren

Was will ich schaffen, wo will ich heute Abend stehen?             Quelle: unsplash | Sébastien Marchand

Vergangenes sollte nun, so weit es geht, hinter euch liegen. Um euch auf das Bevorstehende am Tag vorzubereiten, setzt euch Ziele, und zwar realistische. Überlegt euch: Was will ich heute schaffen? Was ist dringend und was eher zweitrangig?

Eine Minute „Me-Time“

Eine Minute nur für euch.                                                  Quelle: unsplash | Dyaa Eldin

Bevor es nun ans Eingemachte geht und ihr wirklich euer Bett verlassen müsst, schließt nochmals kurz eure Augen. Konzentriert euch auf die Geräusche um euch herum oder auf euch selbst. Aber Vorsicht – ihr wisst, welche Gefahr hier lauert – nicht wieder einschlafen.

Wenn ihr das nächste Mal das Gefühl haben solltet, ihr habt keine Zeit für euch, macht euch bewusst: Die Zeit ist da, ihr müsst sie euch nur nehmen.

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